LSD

6月24日(土) 天候晴れ、気温26℃

今日はゆるラン(ジョギング)ではない。
LSDトレーニングをやってみた。
トレーニングなんて
ちょっと大袈裟なんやけどね。


LSDトレーニングとは?

Exeo Marathon.comによれば
LSDとは、Long Slow Distanceの略。長い距離をゆっくり走る練習のこと。
スロージョギングを長く(10km以上)やるのがLSD。
ペースは、1km当たり7~8分ほどが目安。
一定のスローペースを保って長時間走ると
有酸素運動の能力がアップする。
60分以上継続して走ると効果が出る。
脂肪燃焼にも良いらしい!?


それで
今回は120分継続して走ってみた^^

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スローで走るのは意外に難しい。
最初のうちはジョギングペース(6'15"前後)
になってしまった(^_^;)
徐々にスローペースになったものの
バテ気味になりながら…

すれ違うジョガーや
通りすがりの
中学生の「こんちわぁ~」に助けられ
何とか2時間走りきった~

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結局、平均ペースとしては7'02"/km。
走行距離は17.04km。

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今回は、初めてのLSDトレーニングだった
こともありペースが乱れたので
来週は7'15"前後で一定のスローペースを
保ちながら、フォームも崩さずに
走れるようにしたいと思う^^

いつもは発泡酒なので
その夜の久しぶりのビール(プレミアム)が
超旨かったことは
言うまでもないですね^_^









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by naoharu326 | 2017-06-26 12:22 | Comments(0)